健康増進に最適なエクササイズ

健康になるエクササイズとはどういったものなのでしょうか。

 

年齢を重ねたり座ってばかりの仕事では体力はどんどん衰えていきます。

でも運動を継続することができれば健康な身体健康なコンディションが保てることが可能です。

健康寿命といったものを伸ばすためにも日常的に運動を取り入れましょう

 

左右の体幹を鍛えて体の軸を強く

 

体幹を強くするためには体の歪みを補正します

まず仰向けになり両膝を立ててその後両手を左右に広げますそして膝が ちょうど90°になるように持ち上げてその体制を維持したまま呼吸を止めないように右または左に倒していきますこの時に注意しないといけないことは肩が床から浮かないようにすることですこれを10回から20回を1セットにして時間がある時にやりましょう

 

体幹を強くするエクササイズの2番目

 

まず肩はの真下に手首が来るように四つん這いになってくださいそして目線は斜め前を向いている状態がよろしいでしょう

右行って左 床につけたままで左の手を肩の高さまでに持ってきて右足を押しの高さまで伸ばして10秒キープしますその場合に手足が体のラインよりも処理上がらない上に上がらないように注意することが必要です

この状態を10秒キープして左右交互に行います23セットやるのが効果的でしょう